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16个行动教你热身和拉伸再也不消忧虑跑步受伤啦

  

16个行动教你热身和拉伸再也不消忧虑跑步受伤啦

  每次跑步后小腿会进入充血的状态,小腿也常常会有紧绷感,而跑步之后的拉伸能有效缓解这种情况,此外,还有拉伸肌肉线条、帮助塑形的效果,所以女性跑友一定要多注意拉伸,能让你的小腿更修长哦!

  千万不要以为热身和拉伸只是跑步小白才需要做的事,咱们这些跑圈老司机根本不需要!——那就大错特错啦!不注重热身和拉伸的跑者,出现岔气、肌肉拉伤等伤病的风险明显增大,长期下去可能会告别马拉松运动。

  今天,我们就来为大家分享一下热身和拉伸的动作,只需几分钟,就能避免跑步伤病,赶紧来学习!

  跑前热身,要注意强度从低到高,注意热身动作的顺序。以下8个动作,每组动作持续15秒左右即可达到肌肉激活,心肺激活的热身作用。

  以下动作要尽可能的做标准,每个动作坚持15秒,可做1-2组,让身体慢慢“凉”下来。

本站文章于2019-12-02 22:44,互联网采集,如有侵权请发邮件联系我们,我们在第一时间删除。 转载请注明:16个行动教你热身和拉伸再也不消忧虑跑步受伤啦

Tag: 16个热身动作


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