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形体美不是要别人欣赏自己的心态更重要让胸肌

  第一式,上斜哑铃卧推,该运动锻炼胸部、肩膀和手臂。起始姿势,仰躺在一块与地面成20度的长凳上,双脚平放,将哑铃放在肩膀前,手掌朝外。

  第一步:呼气,将哑铃笔直往上推,直到双手臂得到伸展,双手肘稍稍弯曲。腰部始终贴住长凳,背部挺直。第二步:恢复到起始位置,吸气,双手下降。

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  第二式,双杠,该运动锻炼三头肌、胸部和肩膀。起始姿势,双手放在两根平行棒上,伸展手臂,在身体允许的情况下,始终保持双腿离地,不要依靠双腿来支撑身体重量。第一步:弯曲手肘,直到肩膀与手肘在同一水平面上。吸气,身体下降。第二步:伸展手臂恢复到起始位置。呼气,身体上升。

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  第三式,卧推,该运动锻炼胸部、肩膀和手臂。起始姿势,仰躺在长凳上,双脚平放在地面上。双手握住杠铃,手掌朝外,双臂在胸前往上笔直伸展。

本站文章于2019-12-02 03:03,互联网采集,如有侵权请发邮件联系我们,我们在第一时间删除。 转载请注明:形体美不是要别人欣赏自己的心态更重要让胸肌

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